Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy lub powodująca, iż jest on niebezpieczny dla mojego zdrowia/życia. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą [...]
Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3 serie Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie Nogi & Plecy - Martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - 3 serie Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy - 2 serie Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie - 3 serie Biceps - Uginanie ramion [...]
[...] żuraw tutaj. Jeżeliby polecieć klasyką To w dniu czworogłowych możesz dać przysiad ze sztangą na barkach+wykroki albo wspomniane syzyfki. Dzień dwugłowych to żuraw albo martwy na prostych lub rumuński martwy ciąg. PS.Pamiętaj, że odpada robienie przysiadów jeżeli wcześniej na danej sesji treningowej zrobisz martwy ciąg. Na takiej sesji to [...]
Trzymaj :] Ja trenuję na publicznej siłce więc ze sprzętem nie mam problemu i nie modyfikowałem go x]: 1. Klatka Wyciskanie sztangą/sztangielkami na skosie dodatnim rampa12 Rozpiętki na skosie dodatnim rampa 20 Wyciskanie sztangą/sztangielkami na ławce poziomej rampa 12 Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 3x max 2. Grzbiet Podciąganie na [...]
A. Nogi (czworogłowe) - Przysiady ze sztangą 4 serie Plecy - Wiosłowanie hantą 3 serie Klata - Wyciskanie sztanga płasko 3 serie Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 2 serie Brzuch B. Plecy - Martwy ciag klasyczny 3-4 serie (mozesz dodac do tego szrugs) Nogi [...]
Plecy 1. Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie - 12 x 19,5 kg, 10 x 22 kg, 8 x 32 kg. (ost. 32 kg) 2. Ściąganie drążka za tył głowy 3 serie - 12 x 55 kg, 10 x 60 kg, 8 x 70 kg (ost. 60 kg) 3. Martwy ciąg 3 serie - 12 x 40 kg, 10 x 50 kg, 8 x 70 kg (ost. 60 kg) 4. Maszyna na motyle ( ) 3 serie - 12 x 25 kg, 10 x 35 kg, 8 x 45 kg. Biceps 1. [...]
[...] bcaa / białko jako uzupełnienie. Ostatnio przerabiany plan: była przerwa... ale od tygodnia ten z pierwszego postu. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad : 40kg martwy ciąg : 45kg wyciskanie na ławce leżąc 88kg 8 razy. Zmieniony przez - rexor05 w dniu 2013-02-26 12:19:38 [...]
[...] próbowal szukać tego co mi wskazałeś, czyli ACT lub FBW. Dzieki w ogóle za pomoc :) Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na [...]
[...] wyczytalem z artykulow... I wydaje mi sie, ze poczatkujacy (jak ja np.) cwiczen na wolnych ciezarach i cwiczeniach podstawowych (przysiad, wyciskanie, drązek, wioslowanie, martwy ciag) odczuwaja duzy wzrost masy jak i sily. Dopiero jak sie zbuduje podstawę powinno sie siegac po wiecej... Tyle zrozumialem z lektury forum... Mam nadzieje, ze nic [...]
Waga pokazałą 90.9kg, ale zaokrągliłem do 91kg. Przysiad: 210 kg Martwy ciąg: 230 kg Wycisk leżąc: 155 kg Przysiad nagrywany na publicznej siłce bo akurat tak się złożyło że nie byłem u siebie w mieście i byłem zmuszony walić rekorda gdzie indziej. Jak łątwo przyuważyć krązki lekko zjechały po odejsciu ze stojaków bo nie pomyślałem by wziąć coś do [...]
DZIEŃ 12 (2015-10-02) DT Dieta: /SFD/Images/2015/10/2/0335e08a49a9457a894fbaa90c0bcf9e.jpg Trening: Martwy ciąg Serie główne: 115 kg x 5 132,5 kg x 5 147,5 kg x 8 Asysta: 80 kg x 10 80 kg x 10 80 kg x 10 80 kg x 10 80 kg x 10 Podciąganie nóg w zwisie 5 x 10 Komentarz: Trening poszedł wzorowo. Założeniem planu jest, by robić serie główne [...]
[...] Wiec powinienem dorzucić jakieś ćwiczenia na dwugłowy uda. Myślałem o tym, ale zabardzo nie mam pomysłu jakie. Martwy ciąg na prostych nogach odpada, bo robię klasyczny martwy ciąg na treningu pleców więc prostownik się nie zregeneruje. Więc chyba musze zwiększyc ilość seri w uginaniu nóg w leżeniu np. do 6. Chyba, że masz inne propozycje. [...]
A teraz coś o samych treningach jakie mam zamiar robić - ok zacząłem już robić od 07.08.2017 Poczytałem wiele, chodziłem rozmawiałem ...szukałem rozwiązań i postanowiłem spróbować w taki o to sposób: Poniedziałek - trening wytrzymałościowy - najpierw spinning na rowerkach 1h - po nim trening obwodowy 1h - treningi grupowe na siłowni Środa - [...]
[...] wiosłowania – podciąganie lub lepiej podciąganie z dodatkowym obciążeniem zastąpi więc wybrane wiosło. 2. Swing z dwoma kettlami w wariantach x5 odpada. Zamiast niego albo martwy ciąg i dodatkowe wymachy na koniec treningu, albo wymachy którymś z Bydlaków w dłuższych seriach min. 10. 3. Opcjonalnie balistyka na koniec treningu. 4. Skłaniam się, [...]
Wtorek (dzień różności): - rozgrzewka - e-TGU KB40 5x1 - Sumo MC (KB44+KB48) x5 + (KB44+KB40) x5 - stretching Nie mogę znaleźć takiego ułożenia kuli w Turku, by nie wywoływało bólu w przedramieniu. :-( Do 32kg jest OK, ale powyżej zaczyna się rzeźnia, zwłaszcza, gdy na wcześniejszym treningu było rwanie... Dobra, nie ma co narzekać. "Poradź sobie [...]
[...] nie da to wykonuj przenosenie hantla. -na plecy mozesz wykonywac wioslowanie (nachwyt lub podchwyt), wioslowanie koncem sztangi, przyciaganie hantla w podporze jedna reka i martwy ciag (nie przesadzaj z ciezarem) -oczywiscie przysiady ale ze sztanga bylo by lepiej (chyba ze nie ma ci jej kto podac to moze byc problem), mozesz takze wykonywac [...]
[...] klatki-12,10,8,10-30/35/40/45kg tu leciutko. tez bycmoze dorzuce ciezaru, ale to cwiczenie traktuje jako uzupelnienie MC wiec bez cisnien, na spokojnie. liczy sie konkretny martwy ciag zrobiony tak, ze padam ale po 10powt martwego serce tak mi walilo, ze nie wiedzialem czy wstane. serio tak mocnych uderzen nie mialem nigdy, cos jakby 2-3 serca [...]
Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41
